肝最喜欢的一花一果，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

发布日期：2025-08-16 23:04    点击次数：90

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中医里讲：肝主疏泄，主藏血，喜条达而恶抑郁。如果情绪郁结、压力大、久坐少动，再加上饮食油腻、作息紊乱，肝的疏泄功能就容易出问题，表现出来就是：睡不好、心烦气躁、胸胁胀痛、口苦、眼干、便秘……

那肝到底喜欢啥？侯老师来跟大家讲讲：有一花一果，是肝最爱。中老年人吃对了，不光能助睡眠，还能调肝、疏肝、养肝。

 一花：玫瑰花 

中医讲，“玫瑰花，性温、味甘微苦，归肝脾经，有行气解郁、和血调经、理气解闷的作用。”

别小看这朵花，它可不只用来泡澡、装饰的，它是肝郁体质的良药方。

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尤其是以下几类人，特别适合喝点玫瑰花茶：

睡不踏实，容易惊醒

胸口闷、叹气多

月经紊乱（女性）

一到晚上就爱胡思乱想

面色发黄或偏暗

怎么喝？

最简单的就是：

✅ 玫瑰花5朵 + 茉莉花2克 + 红枣2颗

开水冲泡，早晚一杯，尤其适合在晚上7点后泡一杯，不寒凉也不上火。

记住：玫瑰花不能煮，容易破坏其挥发油成分，直接热水冲泡就行。

 一果：桑葚干 

说到养肝，不得不提这个“果中补肝圣品”——桑葚干。

桑葚是中医典籍《本草纲目》里记载的常用养肝益血之品：“补肝益肾，滋阴润燥。”现代营养学也指出，桑葚富含花青素、多种维生素、铁、钙、膳食纤维，是天然的抗氧化剂。

为啥侯老师建议吃干的桑葚，而不是鲜的？

因为：桑葚干浓缩了营养，补肝效果更好；保存方便，一年四季都能吃；不容易引起腹泻（鲜桑葚性寒，吃多了肠胃弱的人容易拉肚子）。

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怎么吃？

✅ 直接吃：一把7~10颗，睡前吃。

✅ 桑葚桂圆红枣茶：桑葚干10克；桂圆干5颗；红枣3颗；枸杞5克

小火煮15分钟，煮出来的汤紫红浓香，喝一杯，睡得香，气血足，尤其适合肝血不足、夜不能寐的人。

 肝养好，睡眠好 

睡眠问题是极大可能“肝气问题”的外在表现。

如果不从根本上调节肝功能、疏通肝气，吃再多的褪黑素、再贵的保健品也治标不治本。

特别是以下几类中老年人，更应该先调肝：

更年期女性：肝主藏血，更年期最怕“肝血亏”；

有“三高”的：肝藏血、调血压也有关；

情绪波动大的：肝主情志，越压越伤肝；

面部有“肝斑”、指甲发暗的人：多半是肝血不足、肝气不畅。

 调肝3个小方法 

除了侯老师说的玫瑰花和桑葚干，日常养肝还要注意这几点：

✅ 1. 晚上11点前一定睡觉

——肝在夜里11点到3点进行解毒修复，熬夜直接伤肝。

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✅ 2. 别憋情绪，学会表达

——“气大伤肝”不是玩笑，心事别闷着，找人聊聊，比什么保健品都管用。

✅ 3. 每天揉揉肝经

肝经在腿内侧，大腿根到脚内侧，每天用手或滚轮从上往下揉10分钟，能有效疏通肝气，缓解烦躁。

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